[...] ale tak jak wspominalem jestem studentem więc ciezko z tymi posilkami czasami, a wypić to nigdy nie problem:) dlatego zalezy mi na gainerze. Ponawiam pytanie, co z ta kreatyna? CHodzi mi najbardziej o nabranie masy, siła itd zostawie na pozniej:) Czytalem wiele postów na ten temat jednak nadal mam wątpliwości. MONO - Jablczan czy stack?
[...] 250g rozłożone na 6 posiłkow co 3 godziny WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy cykl na metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Zwiększenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 Miesięcy , 11.POZIOM BF% jakies 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem Mezomorfikiem 13.STAN ZDROWIA: W [...]
[...] przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]
[...] hmb, omega 3, witaminy Stosowane diety: zbilansowana Co do zapotrzebowania to liczyłem te 3700 kcal już z bilansu po odjęciu bf wiec dla 90kg. Jak obniżę to 2,2g na kg masy to będzie mniej więcej tak: B-198g T-103g WW-495g Przecież to jakaś chora ilość węgli - fizycznie nie dam rady wepchnąć w siebie takiej ilości ryżu/kaszy/makaronu... [...]
massacra dziala świetnie już przy jednej porcji- 7g. b. dobrej kreatyny, poza tym owe bezpodstawnie negowane wegl. pomagaja przy robieniu masy- a po to przede wszystkim bierze sie kreatynę- sa często zbawienne dla ektomorfików ktorym trudno dostarczyc wszystkich skł. pokarmowych z pozywienia także dodatki typu hmb b. dobrze wpłuywaja na działanie [...]
[...] bika, rozstanie z dziewczyną, i rozstanie z przyjaciółką. Wszystkie kłamliwe ku..wki. ;P Ale mi wszystko przeszło i mam zarombisty chumor bo w ciągu 3 miechów przybrałem 3kg masy, 1cm w bicu, 1,5cm w udzie, 4cm w klatce i ogulnie jest zaje.biście A juz się zniechęciłem, bo przez chyba 7miesięcy nic mi nie przybywało. Lekka zmiana diety inne [...]
REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC O MASIE RÓWNEJ POŁOWY MASY WŁASNEGO CIAŁA. 1. Obowiązujący strój zawodnika: a. koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach; b. krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. legginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas [...]
Plan treningowy zmieniam co 4-6 tygodni.Takze nie mozna tu mowic o monotonii. Spotkalem sie z dwoma opiniami jezeli chodzi o serie przy budowaniu masy. Jedna z nich mowi, ze na male grupy miesniowe liczba seri powinna wynosic od 9 do 12, na duze od 12 do 16 a druga, ze na male grupy 5-7 duze 9-12...ktora z tych tez jest sluszna? -pozdro i dzienx [...]
johnyxxx2 Wiesz co to dzial odzywianie?? kolejny ktory chce rzezbic a nawet nie potrafilby wyjasnic slowa rzezba, czlowieku nie masz masy patrzac na twoje dane zajmij sie treningiem i dieta na + zeby dobrej jakosci masa szla, a nie zawracasz sobie i innym glowe glupotami.
[...] przez 2 lata i zawsze gdy chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na low carbie ok. 69 a na masie 70.5 nawet jak sie ostro nawpierniczam. Przyrost też jest na bicepsie wskoczyło z 32 na 33. W dni na low carbie, [...]
[...] wpływa na proces regeneracji tkanki mięśniowej, jak i na sam efekt suplementacyjny. Można więc przyjąć, że dodatek tauryny, skutecznie będzie sprzyjał również rozwojowi masy mięśniowej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 3 – 6g na dobę Ten dodatek tauryny na pewno nie zaszkodzi- ewentualnie pomoże ;-) Ewentualnie 'ubytek' kreatyny w [...]
[...] b 172/ ww 410/ t46 to juz po dodaniu tych 500 kcal i obliczeniu !! czy tak jezt dobrze na mase ?? tak radzili w jednym z art. ma waszym forum ? nie odpowiedzieliście mi czy smażone źle wpływa na przyrost masy ? czy raz na jakiś czas mozna pokusić sie na pizze zapiekanke ?? hamburgera ?? bo mięso hamburgeerowe jest dobrym xródłem białka ??
[...] przypadku klaty akurat. Robię więcej serii po prostu. Już dość długo jadę takim sposobem. Bo normalnie to wziąłbym pewnie i więcej, ale zrobił mniej. Taki sobie plan obrałem. Celem cyklu jest masa. Przyrost masy mięśniowej, typowo. No dobrze, a odnośnie "orali" co byś mi polecił? Jaki cykl i ile? Oraz poprosiłbym także o rozpiskę odbloku po nim.
[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]
[...] zbytnio zwolnił przez zbytni deficyt energii i przydałoby się podnieść kalorie, aby przywrócić metabolizm.. Z tego co wiem na dietach ketogennych (CKD, Carb Nite, itd) bardzo trudno o nabieranie masy, nawet przy sporej ilości kcal, a możliwe jest spalenie tłuszczu (gorzej z mięśniami). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 23:41:06
[...] produktów - wafle ryżowe, masło orzechowe, warzywa z mrożonki itp. U Ciebie dodatkowym utrudnieniem jest praca na nocki - to miesza w hormonach i utrudnia budowanie masy. Możesz mieć podwyższony kortyzol. Możesz spróbować jeść więcej witaminy C czy zastosować adaptogeny (aswagandha, różeniec) , to pomaga go zbić. Oczywiście najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Dieta niestety podstawa albo intuicyjna dieta z dobrą znajomością organizmu. Bieganie godzinę IMO nie ma większego sensu, krócej a intensywniej + interwały. Nie masz masy = NIE MASZ co rzeźbić. Co najwyżej trening na masę rób, dodatkowo bieganie j.w. i dieta. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-25 13:38:34
Potrzebne zmiany
